Naštartujte svoju imunitu – Jarné tipy

Dlho sa jar neozývala, svoj príchod však konečne oznámila mimoriadne teplým počasím. Zmena počasia výrazne pôsobí na naše telo, ktoré si opäť musí zvyknúť na príjemné slnečné lúče a teplejší vzduch. Jarné počasie býva často zradné, telo je omnoho náchylnejšie na nachladnutie a iné civilizačné choroby.

Jar
Jar

Niekedy sa reakcii na zmenu ročného obdobia zima/jar vraví i jarná únava. V článku sa pozrieme na to ako ju prekonať a byť plný energie 🙂

Veľká energetická zmena

Je to práve jar, kedy telo pociťuje veľkú zmenu. Mení sa predsa i čas zo zimného na letný. Mnoho ľudí má i z tohoto jednoduchého dôvodu pocit nedostatku spánku a zvýšenej únavy.

Viac pohybu

Znie to možno šialene, no i v prípade nedostatku energie je najlepšou obranou útok. Poviete si, že nemáte dostatok energie na vykonávanie činností, ktoré by ste mali vykonať. Rozumiem Vám, je to typická ľudská vlastnosť.

V skutočnosti má človek energiu na všetko, čo si v hlave presadí ako správne. Proti jarnej únave skvelo pôsobí pohyb aspoň pol hodinky denne. Je v princípe jedno, či zájdete do fitka, ponaťahujete sa doma pri opatrovaní detí, zacvičíte jogu, alebo si pôjdete zabehať. Najlepšie je aktivity kombinovať.

Samotný moment, kedy niečo pre seba spravíte Vám dodá mnoho energie. Z pohybu sa naviac dostaví pri pravidelnosti pozitívny pocit a vyššia vytrvalosť. Má fyzický i psychologický vplyv na únavu i Vaše zdravie.

Pozor na stravu a zlozvyky

Často hľadáme chybu tam kde nie je. V tomto období prirodzene zvádzame vinu na jar. Dajte si však otázku, robíte veci ktoré Vás o energiu oberajú, alebo za to môže zmena ročného obdobia, posun času…?

Ak ste odpovedali nie, úprimne Vás obdivujem 🙂

Na očistu je skvelé obdobie po Veľkej noci. Sviatky už boli a nič Vám nebráni v ceste za energiou. Je len na Vás, ako si dáte na jedlo a zlozvyky pozor.

Nadmerné prejedanie sa zaťažuje telo, čím prichádzate o veľkú časť energie. Je to rovnaké, ako keď sa najete a chcete si ísť rovno zacvičiť. Telo jednoducho sústredí mnoho energie na trávenie a na Vami vykonávanú aktivitu jej mnoho neostane.

Najvhodnejšie je zajesť si 5-6x denne v menšom množstve kvalitnej stravy, bavíme sa o vajíčkach, mäse, ryži, zemiakoch, rybách a nie sladkostiach. I zdravé jedlo môže byť pochúťkou.

K faktorom, ktoré zbytočne telo zaťažujú patrí i alkohol a cigarety. Odporúčame sa im preto aspoň v rámci zopár týždennej jarnej regenerácie vyhnúť. Už po týždni sa ráno prebudíte plný energie, miesto pocitu kostlivca.

Dlhší spánok

Spánok je snáď najdôležitejšou časťou dňa. Ak sa zle vyspíte, má to vážny dopad na priebeh celého dňa. Jednoducho podnecuje Vašu náladu.

Na jar je dobré telo počúvnuť a dopriať si reálne viac spánku. Dajte si pozor na to, aby ste nespali príliš dlho. Ideálne je v jarnom období spať 6-8hodín. Ak Vám však práca, rodina alebo iné okolnosti nedovoľujú mať v noci súvislý kvalitný spánok,  po ktorom sa cítite skutočne odpočinutý, nevadí. V priebehu dňa si spravte pre seba zopár prestávok a jednoducho si buď zdriemnite na pol hodinku, prečítajte knihu, alebo si pustite relaxačnú hudbu. Efektívne tak dobijete baterky 🙂

Týmto Vám pomôže správne dýchanie

Možno Vám príde ako z iného sveta článok na tému dýchanie. Viete však, aké je dôležité pre správnu činnosť tela? Nesprávnym dýchaním nie je využívaná plná kapacita pľúc, bunky nie sú zásobované kyslíkom tak ako by mali byť. Dochádza k ich rýchlejšiemu opotrebeniu, sú viac citlivé na okolité vplyvy a rýchlejšie stárnu.

Správne dýchanie - krok k pevnému zdraviu a uvoľneniu
Správne dýchanie – krok k pevnému zdraviu a uvoľneniu

V dnešnej uponáhľanej dobre sa mnoho ľudí nad dýchaním nezamýšľa. Dôležitú úlohu však zohráva pri správnom fungovaní celého tela. Nie len pri cvičení, ako si mnoho ľudí myslí. Sústredené dýchanie dokáže efektívne potlačiť stres, koncentrovať Vašu myseľ i telo, znižuje tlak a pomáha k celkovému uvoľneniu a odstráneniu nepohody.

Postup, na ktorý zabúdame

Pri dýchaní často zabúdame na najzákladnejšie pravidlo, dýchanie nosom. Dôvod pre dýchanie nosom je jednoduchý. Pri dýchaní nosom sa filtrujú v nose nečistoty, ktoré tak neprechádzajú až do pľúc. Dýchaním ústami práve tieto nečistoty ako prach, alebo neviditeľné zložky prechádzajú priamo do pľúc a môžu sťažiť dýchanie.

Dýchanie v rámci relaxu

Byť maximálne uvoľnený je najlepší spôsob, ako byť pripravený pre dýchanie do brucha, nie len do pľúc. Pri kontrolovanom dýchaní je najvhodnejšie si raz denne vyhradiť 5-10 minút v čase, kedy Vás nikto nebude vyrušovať. Ľahnite sa a poďme sa sústrediť na dýchanie 🙂 Dajte si však pozor na to, aby ste nemali brucho zbytočne stiahnuté napríklad opaskom.

Budeme trénovať veľmi jednoduché dýchanie do brucha. Cieľom je regenerácia, využitie čo najväčšieho objemu pľúc a uvoľnenie stresu, ktorý sa na Vás nalepí doslova kdekoľvek.

Uvoľnite telo a poďte cvičiť

Pri uvoľnenom tele si priložte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Koncentrovaným plynulým dychom vdýchnite čo najviac vzduchu. Brucho sa Vám začne postupne nafukovať, až kým nebude nafúknuté viac ako hruď a voľná kapacita Vašich pľúc takmer na nule. Následne pomaly a plynule vydýchnite. Postup opakujte s individuálnymi prestávkami spomenutých 5-10 minútiek denne.

Tento spôsob dýchania nazývame brušné dýchanie, pretože orgány sú stlačené hrudným košom a následne opäť po výdychu uvoľnené. Brušné dýchanie je vnímané ako také malé vnútorné cvičenie.

Benefity

Pravidelným koncentrovaným dýchaním do brucha sa Vám trvalo zníži krvný tlak, tep srdca a zároveň sa pri každom cvičení ukľudníte 🙂

 

 

Masáž lávovými kameňmi

Lávové kamene, ktorými masáž prebieha sú Vám známe z nejdného obrázka. V poslednej dobe sa stali symbolom mnohých masážnych salónov vďaka veľkej obľube u ľudí a blahodárnym účinkom na naše zdravie.
Koniec koncov, sú i v hlavičke stránky 🙂

Lávové kamene
Lávové kamene

Tento druh masáže je účinný na odbúranie stresu, detoxikáciu a doplnenie energie organizmu, pomáha k psychickej pohode, uvoľňuje energetické bloky a posilňuje imunitu.

Masáž je vykonávaná kameňmi pochádzajúcimi z magmy – lávy. Ide o hladké, okrúhle kamene z horniny pochádzajúcej priamo zo zemského jadra. V každom jednom kameni je ukrytá energia ochladnutej lávy. Opätovným nahriatím a správnym postupom masáže pôsobí táto energia blahodárne na ľudský organizmus.

Priebeh masáže

Pred samotnou masážou je potrebné kamene nahriať na teplotu 30 – 60 °C, vždy sa však nahrievajú podľa Vašich požiadaviek. Pre každého je akceptovateľná iná teplota, preto je dôležité s masérom konzultovať pocity z masáže. Pri každej masáži by ste sa mali cítiť príjemne. Masér vie následne priebeh prispôsobiť podľa Vašich pocitov.

Pri masáži je použitý špeciálny éterický olej s blahodárnymi účinkami. Kamene sú rozložené na akupresúrne body. Počas masáže využíva masér kamene miesto rúk, kamene teda pohybuje po masírovaných častiach tela. Vplyvom nahriatych kameňov je pokožka prehriata výrazne lepšie, ako pri iných druhoch masáže. Masážny olej a energia kameňov tak preniká hlbšie do tela. Masáž lávovými kameňmi tak dosahuje omnoho lepšie regeneračné účinky ako iné masáže.

Masáž lávovými kameňmi v kocke

  • využíva energiu z jadra Zeme – lávové kamene
  • dodáva telu energiu a rýchlo regeneruje
  • uvoľňuje svaly a energetické bloky
  • odbúrava stres
  • prispieva k psychickej pohode
  • zvyšuje kvalitu spánku
  • posilňuje imunitu

 

Ako si vybrať masáž?

Každý má individuálne potreby a problémy. Niekto sa príde na masáž iba zrelaxovať bez vážnejších zdravotných komplikácii, iných naopak trápia bolesti chrbta, alebo iné zdravotné ťažkosti.

Ako si vybrať správnu masáž?
Ako si vybrať správnu masáž?

Indická antistresová masáž

Vhodná pre ľudí pod pravidelným stresom a napätím. Dôsledky prehnaného stresu spozorujete vypadávaním vlasov, stuhnutím krčnej chrbtice a ramien. Indická antistresová masáž ako je v jej názve uvedené má ako hlavný účinok odbúrať stres, zároveň pomáha pri vypadávaní vlasov, upokojuje telo i myseľ a uvoľňuje napätie.

Terapia telovými / čakrovými sviečkami

Je určená pre ľudí trpiacich bolesťou kĺbov, napätím v chrbtici, psychickými blokmi a zápalmi.

Masáž lávovými kameňmi

Pomáha najmä pri problémoch so svalovými partiami, metabolizmom a lymfatických problémoch. Je skvelá pre regeneráciu a uvoľnenie svalov. Zahriate lávové kamene uvoľňujú energetické toky, svaly i stres.

Bankovanie

Ak trpíte problémami imunitného, lymfatického systému alebo problémami s prekrvovaním končatín je bankovanie pre Vás ten pravý typ masáže. Pomáha taktiež ľuďom s bolesťami kĺbov, hlavy, chrbtice, obličiek, žalúdka a iných orgánov. Rovnako je vhodné pri potrebe regenerácie organizmu, nakoľko pomáha z tela vylúčiť škodliviny.

Reflexná masáž chodidiel

Nech máte akékoľvek problémy, je pre Vás s najväčšou pravdepodobnosťou vhodná práve táto masáž. V rámci reflexnej masáže sa masírujú reflexné body na chodidlách. Každý orgán má na chodidlách priradený svoj bod. Masér sa tak sústredí priamo na odstránenie Vašeho problému.

Metamorfná technika

Pomáha ľuďom trpiacim stresom, traumami, rôznymi chorobami na fyzickej i psychickej úrovni i ľuďom s citovou nerovnováhou. Odstraňuje energetické bloky.

Medová masáž

Je určená najmä pre ľudí trpiacich problémami s krvným obehom, častými bolesťami hlavy, únavou a inými civilizačnými chorobami. Skvelo pôsobí na komplexnú detoxikáciu organizmu.

Rašelinový zábal

Procedúra vhodná pre ľudí so slabšou imunitou, ľudí trpiacimi problémami s pokožkou, chrbticou, kĺbmi, obezitou a prekrvením organizmu.

Breussova masáž

Masáž je určená pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou, stabilitou, psychickými a energetickými blokmi. Ak sú pre Vás iné masáže chrbta bolestivé, práve Breussova masáž je pre Vás tou pravou. Je vhodná i ako prevencia pred problémami s chrbticou.

 

Vďaka tomuto získate energiu

Každá úloha v rámci dňa vyžaduje energiu. Niekedy ju jednoducho človek nemá. Príčin je mnoho. Od stresu po nedobré životné okolnosti. V tomto článku sa pozrieme na to, ako dokážete sami načerpať energiu vďaka uvedomeniu si nesprávnych návykov.

Ako získať viac energie
Ako získať viac energie
  1. Spravte si každých 30 minút počas práce krátku prestávku
    Postavte sa zo stoličky a trochu ponaťahujte, napite sa, popremýšľajte nad ďalšími úlohami, ktoré Vás čakajú.
  2. Dodržiavajte pravidelný pitný režim.
    Nejde len o dobrú radu odborníkov, ale o fakt. Dajte si záležať na prísune čistej vody, nie sladených minerálok, kofoly alebo piva. Každá zložka naviac zväčša nedobre vplýva na Vašu energiu.
  3. Obmedzte alkohol
    Nie každý pije alkohol iba v piatok večer, alebo na oslave kedy sa mu zo slušnosti nevyhne. Ak si zvyknete vypiť počas dňa, kedy máte povinnosti myslite na to, že Vás alkohol utlmuje. Prichádzate o mnoho energie, ktorú môžete využiť efektívnejšie.
  4. Jedzte pravidelne
    Pravidelné stravovanie v menších množstvách toľko nezaťažuje telo ako 3 veľké jedlá za deň. Získate viac energie počas celého dňa. Zároveň myslite na neskorú večeru. Ak zaťažíte telo pred spaním, sústredí sa na trávenie.
    V prípade, že máte možnosť vybrať si jedlo, uprednostnite to s nižším glykemickým indexom. Cukry, ktoré obsahuje sa rozkladajú dlhšiu dobu. Energiu získavate priebežne. Dobrou voľbou sú napríklad rôzne orechy.
  5. Nabuďte sa kofeínom
    Káva nabudí každého. Netreba to s ňou však preháňať. 2-3 šálky kvalitnej kávy denne Vás preberú a často pomôžu prebudiť kreativitu.
  6. Zvážte dĺžku spánku
    Nie je efektívne spať veľa, ani príliš málo. Svoj režim poznáte. Ak spíte primnoho, ste často krát unavenejší ako pri stredne dlhom spánku. Skúste si čas spánku znížiť, tým že pôjdete spať skôr a ráno rovnako skôr vstať. Ak budete cítiť, že máte spánku nedostatok, predĺžte si spánok o pol hodiny. U každého je množstvo spánku individuálne 🙂
  7. Žite aktívne
    Nájdite aktivitu, ktorú budete vykonávať s radosťou. U mnohých účinkuje beh. Začnite postupne od menšej záťaže po väčšiu. Spomínaný beh Vás prvých pár krát unaví. Telo si po čase zvykne, po aktivite budete mať viac energie a dobrý pocit. V spojení so skorším vstávaním je beh ideálnym začiatkom dňa.
  8. Relaxujte
    Nájdite si čas sami pre seba. Je jedno či ide o šport, masáž, wellness, jogu, čítanie knihy, alebo prechádzku so psíkom. Tieto aktivity Vám pomôžu odbúrať stres a nepohodu v podvedomí.

Najdôležitejšie je prijať zodpovednosť za to čo robíte. Vždy sa nájde výhovorka typu „už som starý“, „budem unavený“, „nemám na to čas“, „potrebujem veľa spánku“. Je na Vás, či sa problémom postavíte čelom alebo utečiete 🙂

Toto je potrebné dodržať po masáži

Dodržaním týchto zásad po masáži pomôžete telu rýchlejšie a efektívnejšie zregenerovať sa. Prečo klásť telu zbytočné prekážky?

Ako relaxovať po masáži?
Ako relaxovať po masáži?
  1. Čo najskôr po masáži sa napite vody alebo čaju. Svaly sú dehydrované a potrebujú opäť doplniť vodu. Voda ktorú vypijete má zároveň detoxikačné účinky. Pomáha odplavovať z tela nečistoty, ktoré boli uvoľnené masážou.
  2. Pár minút po masáži sa s citom ponaťahujte a rozcvičte svaly. Doslova ide o strečing. Masáž bola pre svaly ako tréning, preto potrebujú byť znovu natiahnuté. Táto praktika výrazne prispieva k regenerácii svalstva a eliminuje možnú svalovicu.
  3. Po masáži sa môžete cítiť hladný vďaka rozprúdeniu metabolizmu a krvného obehu. Myslite na to, že telo bolo svojím spôsobom zaťažené i keď šlo o relax. Ak ste hladný, zajedzte si v menšom množstve. Najlepšie spravíte s potravinami, ktoré v malom množstve obsiahnu dostatok energie.
  4. Vyhnite sa ďalšej záťaži a v kľude si odpočiňte. Zhruba hodinu po absolvovaní masáže je ideálne doba na odpočinok 🙂

Pri správnom dodržaní postupu telo vylúči všetky nežiadúce látky uvoľnené masážou.

Lomi Lomi – Havajská celotelová masáž

Pôvod masáže

Už podľa názvu znie masáž trošku exoticky. Niet divu. Ide o masáž priamo z Havaja. Právom sa teší veľkej obľube. Názov v Havajčine znamená „láskavé ruky“.

Lomi Lomi vychádza zo 7 princípov filozofie Huna – školy života, kladúcej dôraz najmä na vnútornú energiu.

Lomi Lomi - Havajská celotelová masáž
Lomi Lomi – Havajská celotelová masáž

To čo si myslíme je svet – IKE

Jednotlivec má v živote svoju vlastnú cestu. Vždy jedná vo svojom najlepšom záujme i záujme okolia, je originál. Každá jedna činnosť jednotlivca je plne unikátna. To platí i pre masáž 🙂

V živote neexistujú žiadne obmedzenia – KALA

Jediné obmedzenia má človek vo svojej hlave. Niektoré sú prospešné, iné nie. Každá myšlienka ovplyvňuje mentálne i fyzické zdravie a množstvo energie, ktoré človek má.

Do čoho vložíte energiu, tam sa koncentruje – MAKIA

Jednotlivé myšlienky v živote priťahujú dané situácie. Stačí že o nejakej veci často hovoríte, myslíte na ňu a ona sa jednoducho stane. Koncentrujete do nej svoju vnútornú energiu.

Prítomnosť je jediný a najdôležitejší okamžik – MANAVA

Nie je dôležité čo bolo v minulosti. Už sa v nej nevrátite, veci čo Vás trápia nezmeníte. Môžete len príjemne spomínať. Dôležitý je dnešný deň. Čo spravíte je len na Vás. Rovnako nemá význam trápiť sa ďalekou budúcnosťou a otázkou „Čo ak“.

Kto miluje, je šťastný – ALOHA

Prečo sa správať k ostatným zle? Obyvatelia Havaja v tom nevidia zmysel. Navzájom sa milujú a pomáhajú si. Ide o základný kameň ich viery. Milujúci človek je vyrovnaný a dobro k nemu rovnako prúdi naspäť. To produkuje šťastie a pocit radosti.

Sila človeka pochádza z jeho vnútra – MANA

Každý má právo žiť podľa seba. Jediný, koho má poslúchať je vlastné srdce a myseľ. Práve úmysly vzniknuté vo Vás sú originálne a s najčistejšie.

Účinnosť je mierou pravdy – PONO

Dôležitým prvkom filozofie je žiť v láske a harmónii. S pokojom v duši a láskavým srdiečkom je život úplne iný. Vnútorná energia je prenášaná do každého jedného pohybu a myšlienky. Teda i do dotykov maséra praktizujúceho originálnu Havajskú masáž.

Charakteristika

Masáž je vykonávaná rytmickými a energetickými pohybmi s využitím mäkkých techník, dlaní, prstov, predlaktia a váhy maséra. Cieľom je dokonalá regenerácia, uvoľnenie tela i mysle. Počas masáže sa odbúravajú energetické bloky, napätie v svaloch a kŕče. Kombinácia relaxačnej hudby a Lomi Lomi masáže dostane myseľ i telo do hlbokej harmónie. Tento osvedčený spôsob dokonale upevňuje duševné i telesné zdravie.

Lomi Lomi masáž v kocke:
  • skvelé regeneračné účinky
  • rozprúdenie energie v tele a uvoľnenie energetických blokov
  • odbúrava stres a emočné napätie
  • detoxikuje organizmus
  • pozitívne účinky na vnútorné orgány
  • stimuluje krvný obeh a lymfatický systém
  • uvoľňuje svaly a kŕče

Je relaxačná hudba liek?

Relax - príroda
Relax – príroda

Príjemná hudba hrajúca v prostredí masážneho salónu, wellnesu, alebo pri cvičení je už takmer tradíciou. Ide však len o zvyk, alebo o nezanedbateľnú súčasť relaxu?

Poďme sa pozrieť na pár faktov o hudbe samotnej. Vedecky je dokázané, že hudba vyvoláva v našom mozgu pocit radosti, smútku a túžby. Ovplyvňuje priamo naše pocity, čo sa výrazne odzrkadľuje podľa nálady, ktorú v nás umocní.

Pre správne naladenie sa, je dôležité vybrať správny druh hudby. Istotne poznáte ľudí, ktorí radi „relaxujú“ počúvaním rapu, techna, alebo ľudoviek. Každý má svoj vkus, všakže 🙂 . Mnoho ľudí si neuvedomuje, ako dôležitá je hudba hrajúca v pozadí spievaného textu. Práve tá ovplyvňuje naše emócie omnoho viac, ako text samotný.

Relax_2

Rozhodujúcim faktorom je harmonickosť hudby. Harmonickú hudbu spoznáte jednoducho. Nie, nie ste divní ak si občas zaspievate, alebo zatancujete do rytmu. Jej rytmus je podobný intenzite tlkotu srdca, hudba v pozadí ľahká a príjemná. Naopak, silné údery (basy), náhle zmeny tempa a tónov sa tejto intenzite vyhýbajú a pôsobia na nás negatívne.

Počúvaním obľúbenej hudby vzniká v mozgu endorfín, teda hormón, ktorý Vás doslova nakopáva, poskytuje pocit eufórie a šťastia. Samozrejme, ako to však súvisí s relaxačnou hudbou? Jednoducho. Rozdiel medzi štandardnou päť minútovou skladbou od obľúbeného interpreta a relaxačnou hudbou trvajúcou súvisle i pol hodiny je obrovský. Čím viac sa započúvate do harmonickej melódie hudby, tým viac sa znižuje hladina adrenalínu (stresového hormónu). Vaše telo sa dokonale uvoľní. Počas počúvania máte práve z tohoto dôvodu pocit vnútorného pokoja, vyrovnanosti, zabúdate na starosti, zažívate nevšedné uvoľnenie, prísun kreativity a harmóniu. Vnútorný pokoj je základom kvalitného a vyrovnaného života.

Relaxačná hudba vychádza väčšinou z nástrojov pochádzajúcich z ďalekej Indie, Číny, prípadne blízkeho východu. Ide o nástroje paixiao, pipa, guzheng, gaohu, v skladbách sú použité i naturálne zvuky tečúcej vody, vetra, spev vtákov a iných zvukov prírody.  Človek sa cíti ako v centre diania, myseľ upustí od starostí a telo sa uvoľní. Pre terapiu skvelý nástroj na podporenie skvelého účinku 🙂 .

Týmto Vám pomôže pravidelná masáž

Pri mnohých povolaniach máte v priebehu pracovnej doby menej pohybu. V prípade, že sedíte nesprávne poškodzujete svoju chrbticu, následkom čoho sa dostavia skôr či neskôr bolesti. Ide teda o zlý „návyk“, ktorý ak opakujete pravidelne poškodzujete svoje telo. Masáž sama o sebe pomáha k uzdraveniu po fyzickej i psychickej stránke.

Pre jednoduchšie vysvetlenie ide o „dobrý“ návyk, ktorým si napravíte zdravie. Pravidelným opakovaním teda telo dostávate do prirodzenej formy, kedy masáž eliminuje bolesti a komplikácie spôsobené nielen zlým držaním tela,Pravidelná masáž

Pravidelná masážOkrem iného slúži masáž ako skvelý regeneračný prostriedok, skvalitňuje spánok, na druhý deň Vám dodá viac energie, lepšiu koncentráciu a v neposlednom rade zbaví telo bolestí.

Fakty o masáži

  1. Tvorba endorfínu – hormónu šťastia Masáž pomáha k tvorbe prirodzeného zabijaka bolesti – endorfínu. Pomáha tak redukovať tvorbu stresového hormónu – adrenalínu.
  2. Pomáha v boji so stresom
  3. Odstraňuje bolesti a zdravotné problémy
  4. Dodáva telu energiu Vďaka masáži nastáva stimulovanie krvného obehu, vďaka tomu dokáže telo dodávať do buniek viac energie a tak efektívnejšie bojovať s toxínmi.
  5. Na chvíľu vypnete, uniknete z reality plnej starostí a stresu. Čas ktorý strávite na masáži venujete sebe, z masáže odchádzate s pozitívnym pocitom a úľavou od bolesti.

 

Cvičenie pre zdravú chrbticu – SM Systém

SM Systém je cvičenie objavené českým fyzioterapeutom MUDr. Smíškom. Vďaka dlhoročným skúsenostiam sa p. Smíškovi podarilo vytvoriť systém cvičení, ktoré aktivujú svaly v celom tele tak, že vytvoria špirálu. Aktívne svalové partie tvoriace špirálu poskytujú telu stabilitu, pričom sú so správnou dávkou koncentrácie pohyby správne koordinované.

SM System svalové špirály
SM System svalové špirály

Svalstvo je vďaka dôkladne premysleným pohybom vychádzajúcim z fyziológie posilnené najmä v okolí chrbtice. Aktivuje sa tak tzv. svalový korzet, ktorý chrbticu dostáva do správnej polohy a chráni pred degeneráciou.

Každé jedno z 12 cvičení v rámci SM Systému má svoj význam. Pravidelné cvičenie uvoľňuje platničky a nezaťažuje kĺby ako silové cvičenia. Naopak pomáha ich uvoľneniu a správnej činnosti. Bolesti chrbta nastávajú pri zvýšenom tlaku na nervové zakončenia. Pravidelné cvičenie pomáha tento tlak značne znížiť a bolesť tak ustúpi 🙂

Čo potrebujem k cvičeniu?

Potrebné náštroje pre cvičenie SM Systému záležia od cvikov, ktoré budete cvičiť. Niektoré cviky sa cvičia i s podložkou, respektíve opornými tyčami, ktoré Vám pri cvičení pomôžu. Pre začiatok Vám však úplne postačí iba špeciálne lano SM Systém, ktoré môžete vidieť na obrázku.

Lano SM System
Lano SM System

Cvičenia SM Systému je potrebné vykonávať pod odborným dohľadom, nakoľko si nesprávnym cvičením môžete i uškodiť. Lepšiu predstavu o komplexnosti tejto sústavy cvičení Vám poskytne nižšie uvedené video. Jednotlivé cviky si predstavíme v nasledujúcich článkoch.

Ak máte akékoľvek nezodpovedané otázky, ktoré tento článok neobsiahol, neváhajte sa spýtať pani Dagmar. Rada Vám poradí 🙂

TOPlist